Прекращаем забивать - История изменений

4apay: Новая: Категория:Техника скалолазания == Прекращаем забивать== ''Источник - http://www.climbing.com/print/techtips/ttsport232/''
2007-10-07T09:55:54Z

Новая: Категория:Техника скалолазания == Прекращаем забивать== ''Источник - http://www.climbing.com/print/techtips/ttsport232/'' <br...

Новая страница
[[Категория:Техника скалолазания]]

== Прекращаем забивать==

''Источник - http://www.climbing.com/print/techtips/ttsport232/'' <br/>
''Ссылка на РИСКе - http://www.risk.ru/users/4apay/2068/''
[[Изображение:CLB-040.jpg|frame|right]]
“Грави-текс” сохраняет ваши силы. <br/>

Тренировки силы это хорошо. Но тупо. Куда умнее лазить, сохраняя энергию и быстро восстанавливая силы.<br/>

И хотя описанные ниже методы позволят вам повысить свой уровень лазания, большинство скалолазов заморочено на силовых тренировках, не осознавая ценности оптимизации расхода сил и ускорения восстановления...<br/>
'''Факт:''' все лучшие скалолазы обладают высокой силой.''' Не факт:''' любой сильный скалолаз может вылезти до топа. Различия между ними порой минимальны: меньше движений, предотвращение забивания, восстановление сил в процессе лазания. Следующие три метода делают именно это. Используя их, вы заметите, что забиваетесь медленнее, независимо от уровня ваших сил или умений.<br/>

Лезьте экономичнее. Большинство скалолазов при лазании на пределе своих сил расходуют слишком много энергии. Научиться лезть, экономя силы - не самая простая задача. Так что звоните напарнику и начинайте тренироваться. Следующие техники по сохранению сил надо отрабатывать на трассах средней сложности на скалодроме:<br/>

• До того, как начать лезть трассу, определите, на каких зацепах можно отдохнуть, используйте их только для отдыха и намагнеживания. Энергично лезьте от одного места отдыха до другого.<br/>

• Ограничьте время на каждом зацепе, кроме зацепов для отдыха, до пяти секунд или менее. Старайтесь пролазить мизера как можно быстрее.<br/>

• Меняйте тип хвата при любой возможности. Если скала позволяет - почаще меняйте открытый, раскрытый и закрытый хваты, используйте карманы, щипки и нашлепки. Не упускайте возможности заложить руку в трещину - это отличная возможность отдохнуть, мимо которой пролазят многие скалолазы.<br/>

Разминайте пальцы и запястья между зацепами. Большинство спортсменов попросту забивают на восстановление сил на трассе. Большая ошибка – процесс восстановления сам не начнется. Перед тем, как в очередной раз поставить руку на зацеп, разомните пальцы (сжимая и разжимая ладонь в кулак) или запястья (вращая ладонью), представьте , что вы смахиваете воду с пальцев или рук – вам нужно именно это движение. Это ускоряет кровообращение в мышцах предплечья, которое при захвате зацепа оно останавливается. <br/>

'''Использование «Грави-текса» для ускорения восстановления при отдыхе.''' «Болтание висячей рукой» - очень популярная техника для восстановления забитых рук. Популярная, но не лучшая. Более эффективный метод позволяет использовать силу притяжения; поэтому я назвал его «Грави-текс». Суть метода состоит в том, чтобы при отдыхе менять положение руки с висячего на положение над головой. К примеру, в положении отдыха спокойно потрясите висячей рукой в течение пяти секунд, затем поднимите руку в полусогнутом состоянии выше головы и потрясите ей пять секунд в этом положении. Повторяйте цикл движений всякий раз, когда рука забьется – или до тех пор, пока вы сможете удержаться в положении отдыха!<br/>

Чувство забитости предплечий – по большей части результат накопления молочной кислоты в мышцах и ограничения кровотока через них. В то время как простое болтание рукой позволяет увеличить кровоток через мышцы, оно не справляется с выведением молочной кислоты, так как предплечье находится ниже уровня сердца. Результат – вы забиваетесь еще быстрее, и восстановление мышц не происходит. (Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы трясете рукой, чувство забитости лишь усиливается?) «Грави-текс» делает силу притяжения вашим союзником в борьбе с молочной кислотой, усиливая венозный кровоток. Благодаря этому молочная кислота быстрее расщепляется и восстановление ускоряется. Эффект очевиден – поднимая руку вы почувствуете, как забитость буквально растворяется. Используйте «Грави-текс» на каждом отдыхе, меняя положения руки каждые пять-десять секунд.<br/>

''Автор статьи - Eric J. Horst ''<br/>
''Иллюстрации - Mike Clelland ''<br/>
''Оригинал статьи взят с сайта [http://www.climbing.com climbing.com] ''<br/>
''Перевод - Чапай''